Tư thế cây cầu giúp nâng hông, ngực lên khỏi mặt sàn, dồn lực vào bàn chân và cánh tay, tạo thành hình dạng giống cây cầu. Nó cũng tăng cường các cơ hỗ trợ, giảm đau đầu gối bằng cách cải thiện sự ổn định, giảm áp lực. Nếu bị đau khi thực hiện tư thế này, người tập hãy dừng lại.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co đầu gối cong, bàn chân đặt rộng bằng hông, cách hông khoảng cách một bàn chân.
Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
Hít vào, nâng hông lên về phía trần nhà, ấn chặt bàn chân và vai.
Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận các cơ xung quanh đầu gối được thư giãn mà không cảm thấy căng.
Thở ra và từ từ hạ hông xuống sàn.
Lặp lại động tác này 3-5 lần.