Trẻ có thói quen vận động, không sử dụng đồ uống chứa caffeine, hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử vào buổi tối giúp ngủ ngon mỗi đêm.
Bé ngủ ngon giấc sẽ có năng lượng, sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, khỏe mạnh, cải thiện sự tập trung. Dưới đây là một số cách giúp trẻ ngủ một mạch suốt đêm.
Hạn chế đèn sáng và thiết bị điện tử vào ban đêm
Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể khiến bé khó ngủ vì não không tạo ra đủ hormone melatonin gây buồn ngủ. Trẻ không nên xem các tivi, điện thoại… khoảng hai giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ức chế quá trình giải phóng melatonin, dễ gây rối loạn giấc ngủ. Thói quen này cũng có thể ảnh hưởng đến trí não, suy giảm thị lực.
Lịch trình ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp thiết lập lại nhịp sinh học trong cơ thể. Điều này cho phép hormone melatonin được giải phóng vào đúng thời điểm. Trừ khi trẻ bị ốm hoặc thiếu ngủ, cha mẹ không nên cho bé ngủ thêm quá nhiều vào cuối tuần, ngày lễ. Trẻ em 6-13 tuổi cần ngủ khoảng 9-12 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ khoảng 8-10 tiếng.
Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh
Môi trường ngủ tốt tạo cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng, thúc đẩy cơ thể thư giãn, ngủ ngon. Cha mẹ nên tạo không gian ngủ tối, sử dụng rèm cửa che chắn ánh sáng bên ngoài. Nếu không thể tránh tiếng ồn và ánh sáng, người lớn hãy thử cho trẻ đeo nút tai, mặt nạ ngủ. Bật máy điều hòa hoặc quạt để giữ cho phòng mát mẻ vào mùa hè. Vào mùa đông, phụ huynh đắp chăn cho bé, cần tránh gió lạnh.
Tránh xa caffeine
Các chuyên gia khuyến cáo không dùng đồ uống chứa caffeine cho trẻ. Thanh thiếu niên có thể dùng một lượng nhỏ (không quá 100 mg hoặc một tách cà phê mỗi ngày), tốt nhất là không nên dùng sau khoảng 15h. Trẻ uống nhiều cà phê có thể làm giảm cảm giác đói, cơ thể không nhận được dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Đồ uống này còn có tính axit cao, dễ làm hỏng men răng, sâu răng.
Hạn chế ngủ trưa
Giấc ngủ trưa dài ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của trẻ. Cha mẹ hãy sắp xếp thời gian ngủ trưa hợp lý, đánh thức trẻ dậy sớm.
Tập thể dục vào ban ngày
Tập thể dục thường xuyên đem đến nhiều lợi ích gồm ngủ ngon, thúc đẩy thư giãn, bình thường hóa nhịp sinh học. Trẻ thường xuyên vận động cũng tăng khả năng tập trung, ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì, các bệnh tim mạch. Bé nên tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, bắt đầu tập luyện ngắn khoảng 10-15 phút, sau đó tăng dần.
Vào ngày cuối tuần, các thành viên trong gia đình có thể tham gia vào hoạt động thể chất. Thói quen này thúc đẩy bé tập luyện, đồng thời gắn kết tình cảm gia đình. Bơi lội, chạy bộ, bật nhảy, yoga, gập bụng, đạp xe… là những bài tập phù hợp để tăng cường sức khỏe cho bé.
Lê Nguyễn (Theo Kids Health)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh trẻ em tại đây để bác sĩ giải đáp |