Các loại cá béo chứa nhiều dầu cá, nhất là ở khoang bụng, là nguồn cung cấp axit omega 3. Khoảng 60% bộ não được tạo thành từ chất béo và hơn một nửa số chất béo đó là axit béo omega-3. Não sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh, đồng thời những chất béo này rất cần thiết cho học tập, ghi nhớ.
Omega-3 có thể làm chậm suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Ăn cá hồi, cá ngừ vây dài, cá trích, cá mòi… đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.