Đi bộ thế nào giúp tim khỏe

Đi bộ là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Thói quen đi bộ hàng ngày hỗ trợ cải thiện hệ tuần hoàn, giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 điều nên làm khi đi bộ để tốt cho tim.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn cơ thể, tâm trí. Song người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên thử tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu hiệu quả, tăng lưu thông máu và hoạt động của cơ tim. Tốc độ đi bộ thoải mái, có thể nói chuyện mà không bị kiệt sức là phù hợp.

Đi bộ ngắt quãng

Đây là kiểu đi bộ xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm, rất tốt cho trái tim. Ví dụ, bạn đi bộ nhanh trong hai phút, sau đó đi chậm lại trong một phút và lặp lại tương tự. Cách này tạo áp lực vừa đủ lên hệ thống tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn, dễ dàng tác động lên các khớp.

Đung đưa cánh tay

Trong khi đi bộ, hãy đung đưa cánh tay tự nhiên hoặc cầm tạ nhẹ ở tay để tác động vào phần thân trên. Các hoạt động này hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxy khắp cơ thể. Chuyển động tự nhiên của cánh tay cũng làm tăng lượng calo đốt cháy và săn chắc cơ bắp, giúp tim được tập luyện thêm.

Hít thở sâu

Hít thở sâu khi đi bộ góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Người tập hít vào sâu trong 4 nhịp đầu tiên, giữ trong hai nhịp tiếp theo và thở ra trong 6 nhịp cuối. Kiểm soát hơi thở cũng giảm mức độ căng thẳng. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim theo thời gian.

Hòa mình vào thiên nhiên

Công viên hoặc hay khu vực có nhiều cây là những không gian xanh có tác dụng xoa dịu tâm trí và cơ thể, phù hợp để đi bộ. Không khí trong lành, khung cảnh đẹp và âm thanh của thiên nhiên làm giảm hormone căng thẳng. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên trong khi đi bộ còn làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Đặt mục tiêu số bước đi

Người trưởng thành đặt mục tiêu ít nhất 7.000-10.000 bước mỗi ngày hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đặt mục tiêu về số bước đi khuyến khích thói quen đi bộ nhất quán, duy trì thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.

Bảo Bảo (Theo Timesof India)