Phòng gan nhiễm mỡ thế nào

Gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ chất béo dư thừa trong gan. Bệnh xảy ra ở người trẻ thường do lối sống không lành mạnh như ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, uống rượu quá mức, lười vận động dẫn đến béo phì… Gan nhiễm mỡ có thể tiến triển, gây viêm gan, xơ gan khi không được điều trị. Tuy nhiên, duy trì các thói quen tốt có thể hỗ trợ phòng ngừa bệnh này.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống nên cân bằng, ưu tiên rau củ quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm tốt cho gan như quả mọng, rau lá xanh và cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi) có thể giúp ích. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chất béo chuyển hóa và bão hòa để tránh tích tụ mỡ trong gan. Những loại chất béo này có trong đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thịt chế biến có thể làm trầm trọng tình trạng gan nhiễm mỡ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ gan. Người trưởng thành nên đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu (bơi lội, đạp xe, đi bộ…) vừa phải từ 150 phút trở lên mỗi tuần. Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, khuyến khích giảm mỡ. Những bài tập phù hợp bao gồm nâng tạ, chạy bộ, plank, squat, duy trì 50-75 phút mỗi tuần.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Giảm cân khi thừa cân có tác dụng giảm mỡ gan. Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng giúp ích trong việc đẩy lùi bệnh gan nhiễm mỡ. Kết hợp ăn uống cắt giảm calo cùng tập thể dục thường xuyên góp phần hạn chế chất béo trong gan và tăng cường chức năng gan.

Hạn chế uống rượu

Rượu có thể làm tổn thương gan nặng hơn, nhất là ở người bệnh gan nhiễm mỡ. Cách giúp gan phục hồi tổn thương và phòng tránh các bệnh lý khác là giảm hoặc không uống rượu. Nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly, nữ giới là một ly rượu mỗi ngày.

Uống đủ nước

Uống đủ nước thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và xử lý chất độc, chất béo tốt hơn. Để gan hoạt động tốt, người trưởng thành nên uống 1,8-2 lít nước mỗi ngày.

Bảo Bảo (Theo Times of India)